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和另一半一吵架就被气炸?3招灭火,和负面情绪说拜拜


发布日期:2022-04-25 11:25    点击次数:95


有句话说:“爱情不是1+1=2,而是0.5+0.5=1,两个人在一起,要各削去自己一半的个性和缺点,然后粘合在一起才会完整。”

恋爱时两个人经常会互诉衷肠,爱得难舍难分。

走进婚姻殿堂之后,琐事的消磨和日渐难以受控的脾气,往往是伤害一段长期关系的凶手。

习惯用赌气解决问题的女生,一定会让感情更糟,轻则关系破裂,重则有性命之忧。

2021年7月18日,四川高速公安二分局接到了一则紧急求救电话。

一位唐先生称自己的妻子喝完农药后,开车上了高速,正往成都方向去了。

当时他和妻子在闹离婚,两人因为3岁孩子的抚养权问题发生了纠纷,随后其妻子喝下农药,驾车上了高速。

民警排查并控制了目标车辆,女司机仍然拒绝开门。

“当时车内有一股浓烈的农药味,而且车内还有疑似呕吐物,女司机的意识已逐渐模糊。”

当时情况很危急,民警从车窗把手伸进车内,将车辆熄火,并将女司机抬到早已等候的救护车上。

唐先生介绍,妻子喝的是“敌草快”,如果不及时拦截,司机出问题,高速公路上飙车会出现不可想象的惨烈后果。

无独有偶,浙江台州,一女子杨某因与丈夫发生口角一时想不开,喝下农药后欲跳海轻生。

当天她因和老公在微信里发生争执,女子想不开,买了农药喝下,随后自己开车失联了。

丈夫当时人在江苏,他心急如焚,只能赶忙报警,但民警赶到时,杨某已经口吐白沫奄奄一息。

类似这样的新闻不胜枚举,实在让人痛心。

因为感情纠葛,就和丈夫赌气喝药,以为死了一了百了,却没想到身体发肤受之父母。

因为琐事无法控制自己,走上伤人伤己的道路,实在不值得。

被情绪操控时,气头上做的事,说的话,事后99%要后悔,需要花十倍力气去弥补。

颜值决定一见钟情的速度,而性格以及沟通能力,则决定了一段关系的走向。

如果新闻中的女生有情绪协调能力,学会沟通,那么她们完全可以避免这场悲剧。

那我们应当如何培养情绪协调能力呢?

01

复盘每次冲突

有的人说日常没什么事的时候岁月静好,遇到事的时候恨不得拍案而起,把世上最难听的话说给对方听,而且因为了解对方的痛点,一怼一个准。

想培养情绪协调能力第一点就是要复盘每次冲突,不要吵过架稀里糊涂就过去了。

复盘可以从产生情绪的原因,找到自己的感受开始。

如果下次再出现这样的事,除了吵架,是否有解决问题的优选方法。

比如老公回家很晚,妻子说:“你又和哪个狐朋狗友去玩了?打电话为什么不接?有什么见不得人的事吗?”

丈夫本来是加班开会去了,被领导批评之后心情本来就不好,也对着吵起来。

妻子因此赌气又冷战,说更难听的话,甚至回娘家,矛盾升级。

复盘这件事之后,可以发现争吵的原因在于妻子预设丈夫“做坏事的立场”。

也就是沟通前就把对方摆在对立面,所以容易升级矛盾。

找自己的感受就是学会表达自己缺乏安全感,告诉丈夫:“你不回来我很担心。”

对方知道是担心关怀,自然也不会生气,两个人的感情只会更好。

每次复盘都先翻翻错题本,因为日常和伴侣发生冲突大多都是固定这几种事。

把每次意见不和当一次小考,尝试非暴力沟通,不用争吵和赌气的方式解决,避免否定对方的能力和负面的沟通方式。

慢慢地,我们也可以做到不假思索地答对“爱情题目”。

02

接纳可以更快送走负面情绪

接纳的意义在于看见,每个人都渴望被理解被看见,被接纳。

不接纳代表着对抗,想驱使对方听自己的,对方越不听越气。

当情绪来临,我们可以把自己想象成河床,让情绪流动过来,再流走。

比如发现老公出轨,很多女生会本能地血压升高,气得发抖。

这个时候应该意识到自己是不理性的,不适合立刻做决定,先让怒气流过去,理智才能上线。

事情已经这样了,接纳既成事实,想办法应对比干生气重要。

鲁迅笔下有个悲剧人物祥林嫂,她遭遇悲惨,逢人就抱怨“我真傻,真的”。

本来人们对她是同情的,但架不住反复讲、抱怨,时间一长,厌烦就比同情多。

她无法接受这些事发生在自己身上,也不愿意从抱怨的泥潭里走出来,最后也错过了改变命运的机会。

接纳不是认命,是盘点已经发生的事,准备好下一步的筹划。

日子总要过下去,另一半出轨也好,逼离婚也罢,天没有塌下来,何苦赌气,用别人的错误惩罚自己。

有痛骂渣男的精力,不如请个靠谱律师把应得的财产拿到手。

03

提升情绪复原力

很多女孩知道不该一直生气,也知道要从过去的悲伤中走出来,但道理听了很多的她们依然过不好自己的日子。

《爱的五种能力》这本书提到了情绪按钮的概念。

对一件事如果提起来就格外生气,忍不住翻旧账吵,说明是碰到情绪按钮了。

提升情绪复原力,需要我们学会穿越情绪按钮。

穿越不是憋着情绪和委曲求全,而是主动且及时地把彼此的心结解开。

不然就像身上绑了定时炸弹,不及时拆除,一不小心就炸了。

小洛是二婚嫁给小李的,有一次小洛敷面膜,敷完给小李接着敷,小李不高兴,说:“你二手的给我用什么?”

小洛一下子就生气了,觉得小李在含沙射影说自己是二婚。

小李说没有,结果越吵越凶,小洛赌气冷战,事后后悔,但也拉不下脸去和好,俩人就一直绷着。

事实上,是小洛敏感在先,自己很介意“二手”这个字眼。

因此,她需要穿越这个情绪按钮,提升情绪复原力。

我问小洛:“是不是潜意识觉得自己离过婚矮人一头,生怕被人看不起?”

小洛含着泪点头,我说:“但是你很爱现在的老公,也感恩他愿意和你好好相处,娶你,待你好,对不对?”

小洛沉默了,点点头,后面我劝她把这些想法告诉老公,把不愉快解开。

有人说光自己走心沟通有啥用,伴侣配合才行啊,自己遇到的男生都不配。

这就像员工说等遇到开高薪的老板,再好好工作一样。

想经营好感情的前提是自我赋能,当我们自己拥有沟通解决问题的能力,协调好情绪的基本功,才能更容易遇到对的人。

就像人才出来找工作,猎头和各大公司人事会争相邀请,而能力低的人到处投简历,也鲜少好工作问津。

女生要擦亮眼睛去挑选伴侣,一开始就要选择愿意沟通,和你双向奔赴的男人,不要找那种对你爱答不理的人。

婚后也要重视经营,发挥引导作用,提升感情浓度。

关于爱情保鲜可以参考约翰·戈特曼《幸福的婚姻》里的一周五小时原则:

1.道别。早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事。2分钟*5天=10分钟

2.重聚。每天下班后和配偶进行20分钟的减压谈话。20分钟*5天=1小时40分钟

3.赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟*7天=35分钟

4.喜爱。在一起的时候表示亲热,亲吻、拥抱、牵手。5分钟*7天=35分钟

5.每周约会。2小时/周

总计:5小时。

以周为单位的好处是更灵活,赶上工作忙的时候可能当天未必能完成,那么可以在其他时间补上,比如周末。

了解另一半,离不开倾听,要善于发现对方的闪光点,知道他最关心的事,工作进展等等。

沟通时尽量不要评判,对方说话的时候当个听众就好,尽量不要粗暴地打断他。

久而久之,对方也会很依赖有人倾听的感觉,也愿意放更多时间、精力、物质投资在妻子身上,感情也会越来越好的。

有人把婚姻比作私人专门银行,存储的是真爱和默契,提取的是幸福和快乐。

夫妻双方互为账户,且存折是活期的,可以随存随取。

而家庭则是这家银行里的柜台,通过它,夫妻双方可以把自己的喜怒哀乐尽情地存进对方的银行里,并可随时提取微笑、鼓励、安慰、体贴、温柔等利息。

希望每个人的婚姻都能储蓄满满的爱,不愁提现,愿你有人陪伴有人爱。

作者|陆美然 心理学博士,婚姻家庭咨询师,擅长情绪管理,情商提升,专注女性成长,陪你做情绪的主人,成为更好的自己。