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今天是中国便秘日


发布日期:2022-03-29 17:44    点击次数:143


我们也是刚刚知道,今天居然是 # 中国便秘日 # 。

图片来源:微博截图

趁着这个大好的日子, 不如我们就来看看 6 种真的能「通便」的食物,快快收藏吧!

06 咖啡

通便效果:

膳食健康需要:

综合评分:

咖啡到底是哪种成分在促进排便还不清楚,但的确观察到了有些人喝完咖啡后有肠道蠕动增快和排便增加。

另外一些人则不会被咖啡影响到。

从科学膳食的角度看,咖啡算是不错的饮品,但也没有到推荐常规去喝的程度。你恰好有咖啡爱好,顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了。如果本来也不打算喝咖啡,那也不必为了咖啡这些可能的通便帮助去喝。

点评:忍不住为咖啡加上半星的附加分,毕竟需要咖啡的久坐办公党恰好也是便秘高发人群。一石二鸟,每天都有赚到的心情真好。

05 酸奶

通便效果:

膳食健康需要:

酸奶在便秘人群,尤其是便秘小朋友的家长那里有不错的口碑。不过结果可能让人有小失望,酸奶对便秘的改善有波动,并不能稳定出现。

酸奶通便多半是从益生菌的角度出发宣传的,也确实有少量的证据支持。但结果并不统一,研究质量等级也不高,简单说就是恐怕指望不上。

益生菌如何保障活性添加、本身的价值都还有很多不确定性,指望酸奶发挥特殊功效还为时尚早。

从补钙的角度,酸奶是推荐的食物。如果不去报太多能通便的期望吃酸奶,可能对你更好一点儿。

点评:尽管价格一路攀升,但如果你喜欢酸奶,还是可以放心去吃的。

04 芹菜

通便效果:

综合评分:

蔬菜在通便食物中占有重要地位。我们耳熟能详的是多吃蔬菜多多膳食纤维。芹菜常被作为蔬菜代表出现在推荐菜单里。

芹菜的膳食纤维确实不少,不过就像之前我们说的,也得关注膳食纤维的具体类型。

包括芹菜在内的多数蔬菜还是传统的粪便骨架膳食纤维更多些,虽然含量较高,但对改善顽固便秘也力有未逮。吃到每天 25~35 克膳食纤维的推荐量之后再增加也不会有额外效果了。

蔬菜中更为优秀的可能是你忽略掉的豆类蔬菜,它们拥有更多让大便水润的可溶性膳食纤维。按照膳食指南的要求,均衡搭配蔬菜,芹菜等叶类蔬菜也要吃,豆类蔬菜也要吃。

点评:芹菜确实算是不错的通便食物,这里还可以给豆类蔬菜加多半颗星。

03 燕麦

综合评分:

以燕麦为代表的全谷物,同样是通便的重要武器。

这些全谷物与蔬菜的情况类似,多数也是少点儿可溶性膳食纤维,最终通便能力有上限天花板。燕麦在其中相对可溶性膳食纤维较为丰富。

总体上还是按照膳食指南的要求,希望日摄入主食有一半是燕麦等全谷物。这在利于长期健康的同时,也能让大便更为顺畅。

点评:建议平时就有腹胀的便秘人群,循序渐进增加全谷物和蔬菜的摄入,减少腹胀不适感。

02 金针菇

See U Tomorrow 的金针菇来了。

金针菇通便不光是依靠那些肉眼可见的几丁质外壳纤维,还有较为丰富的可溶性膳食纤维。双管齐下,就是要早早跟你再见一面。金针菇等菌菇类食物同样是健康膳食的重要组成部分。

点评:金针菇原型出现在里并不是浪费掉了,它的那些通便成分其实都可以被利用发挥作用的。

01 西梅

通便效果:

综合评分:

最后出场的才是真五星推荐,是你可能不知道的通便王者。

这类水果含有的成分可以在肠道内产生高渗环境,拉取水份,让粪便更水润,并且有更多气体推动向前,简直停不下来。

西梅、火龙果、猕猴桃……就是水果中的通便佼佼者。水果本身也是健康膳食需要,健康和顺爽你可以贪心的同时拥有。

点评:虽然已经是五星了,但还是要给西梅的口味再加半颗星,又好吃又好拉,还有什么不满意的呢?

便秘的原因多样,也许食物不是最终解决方案。但对于多数人来说,吃得合理,拉就能顺利。

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